Calcule seu pace de corrida

Pace é quanto tempo você leva pra correr 1 quilômetro — o inverso da velocidade. Se você corre 5km em 25 minutos, seu pace é 5'00/km (cinco minutos por quilômetro).

É a métrica que todo corredor usa pra planejar treino e prova. Mais simples que velocidade em km/h porque casa com a forma como provas são organizadas (por distância).

Fórmula básica: pace = tempo total ÷ distância em km. Resultado em minutos por km.

Exemplo: maratona em 3 horas (180 minutos) ÷ 42,195 km = 4,265 min/km = 4'16/km.

A calculadora aí em cima faz isso pra você. Preenche dois campos (tempo e distância) e o pace aparece automaticamente.

4'15/km ou mais rápido, em média, do começo ao fim. Tecnicamente 4'16,2/km dá 3h00'00 exato — então mira em 4'12-4'15 pra ter folga.

Splits: 5K em ~21'15, 10K em ~42'30, meia (21,1K) em ~1h29'30, e 42K em 2h59'59.

É um pace que exige base aeróbica forte, semanas de 80+km, e um treino de ritmo de 1h sustentando esse pace antes de ir pra prova.

Pace médio é o que vai aparecer aqui: tempo total dividido pela distância. É o que conta na linha de chegada.

Pace instantâneo é o que o relógio mostra naquele segundo — varia muito (subida, descida, oscilação do GPS). Útil pra ajustar esforço, mas não pra prever finalização.

Pra planejar prova, sempre use pace médio. Pra correr, ajuste o instantâneo pra ficar perto do alvo.

A regra simples (Riegel): tempo final = tempo conhecido × (distância nova ÷ distância conhecida)^1.06.

Pra ir de 10K pra maratona: multiplica o tempo de 10K por ~5.1. Ex: 10K em 45min × 5.1 = ~3h49.

Não é perfeito (assume mesma forma + treino apropriado), mas dá um norte. Mais preciso ainda se você comparar 21K → 42K (multiplica por ~2.1).